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中年女性要防4种衰老

2019-12-13 23:09:05来源:励志吧0次阅读

中年女性要防4种衰老

导读:女性在进入中年后,必须进行有针对性的养护,特别是要做好心脏、腰、关节、的防衰措施,才能尽量减缓衰老。

心脏:少吃高脂食物。50岁以前的女性,几乎不会出现心脏疾病,这是由于雌激素的保护。但在绝经后,雌激素减少,导致血脂代谢紊乱,坏胆增加,极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后,女性的心脏病发病率几乎和男性持平。

建议:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

腰:减负减重。女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候,常穿高跟鞋,容易导致背部弯曲,导致腰痛;怀孕后,体重增加,若姿势不良,也易致腰痛;而到了中年,特别是绝经以后的头5年,骨量迅速丢失,脊柱变脆,肌肉变老,腰痛问题更是接踵而来。

建议:注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,也是防止腰痛的方法之一。

关节:少爬楼梯。与男性相比,中老年女性患上关节疾病的几率更高。这主要是因为绝经后,雌激素水平下降,关节软骨代谢减弱,退行性改变相对更容易发生。

建议:选择游泳等不会加重关节负担的运动,且要适量;减少爬山,上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

:常做自查。雌激素对乳腺来说,是一把双刃剑。它能使保持坚挺的外表,但又是促使乳腺疾病发作的因素之一。

建议:女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持形状。

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